Mehr als nur lästige Pflicht: Wie Samu (Arbeitspraxis) Ihr Leben verändern kann

Das Heilige finden

Wir alle kennen das Gefühl. Der endlose Berg an Geschirr, der Berg an E-Mails und die sich wiederholenden Aufgaben rauben uns die Energie und hinterlassen ein Gefühl der Leere. Wir hetzen durch unsere Aufgaben, um zum „echten“ Teil des Lebens zu gelangen.

Was wäre, wenn der Weg zum Frieden nicht darin bestünde, diesen Aufgaben zu entfliehen, sondern darin, sich ihnen zu widmen? Dies ist das Versprechen von samu (work practice) .

Samu ist die Zen-buddhistische Tradition achtsamer Arbeit. Sie lehrt, dass jede Tätigkeit, vom Bodenfegen bis zum Schreiben eines Berichts, zu einer tiefen Form der Meditation werden kann, wenn sie mit voller Aufmerksamkeit ausgeführt wird.

Dieser Leitfaden ist Ihr Fahrplan. Er zeigt Ihnen, wie Sie diese Praxis in Ihr modernes Leben integrieren können.

Es ist kein Kloster erforderlich, nur die Bereitschaft, das Heilige im Alltäglichen zu sehen.

Was ist Samu?

Mehr als nur Arbeit

Im Westen verbinden wir Arbeit mit Produktivität, Effizienz und Ergebnissen. Samu ist anders.

Es geht nicht darum, schneller oder härter zu arbeiten. Der Fokus von Samu liegt auf der Qualität Ihrer Aufmerksamkeit.

Es geht darum, wie Sie arbeiten: mit absoluter Präsenz, Sorgfalt und einem Geist, der frei von Ablenkungen ist. Die Arbeit selbst kommt erst an zweiter Stelle nach der Achtsamkeit, die Sie ihr entgegenbringen.

Klösterliche Ursprünge

Samu ist ein wichtiger Bestandteil der Zen-Klosterausbildung und soll den Mönchen dabei helfen, im gegenwärtigen Moment verankert zu bleiben. Körperliche Arbeit verhindert, dass die Meditation zu distanziert oder rein mental wird.

Wie wertvoll diese Regel ist, zeigt der Zen-Meister Baizhang Huaihai aus dem 8. Jahrhundert, der die Regel aufstellte: „Ein Tag ohne Arbeit ist ein Tag ohne Essen.“ Dabei handelte es sich nicht um eine Strafe, sondern um eine Grundsatzerklärung.

Arbeit ist, wie Essen, ein wichtiger Teil des Lebens und der spirituellen Praxis. Sie erdet uns in der Realität.

Drei Säulen des Zen

Im Zen wird die Praxis oft als dreibeiniger Hocker betrachtet, der eine stabile Basis für Wachstum bietet. Samu (Arbeitspraxis) ist eines dieser Beine.

Es steht in einer Reihe mit Zazen (Sitzmeditation) und dem Studium von Lehren oder Sutras. Jede Säule unterstützt und vertieft die anderen und schafft so einen vollständigen Weg zum Bewusstsein.

Samus Philosophie

Der gewöhnliche Geist ist Weg

Es gibt ein zentrales Zen-Konzept: „Heijōshin kore dō“, was so viel bedeutet wie: „Der gewöhnliche Geist ist der Weg.“ Es sagt uns, dass Erleuchtung kein weit entfernter mystischer Zustand auf einem fernen Berg ist.

Man findet es genau hier, in diesem Moment, bei der Erledigung der alltäglichsten Aufgaben. Die Praxis von Samu erweckt diese Idee zum Leben.

Es ist, als würde man zum ersten Mal Wasser schmecken und seine erstaunliche, lebensspendende Natur erleben, etwas, das man zuvor für selbstverständlich gehalten hatte. Das Besondere liegt im Gewöhnlichen verborgen.

„Wenn du etwas tust, solltest du dich vollständig verbrennen, wie ein gutes Lagerfeuer, und keine Spur von dir hinterlassen.“ – Shunryu Suzuki

Einheit von Körper und Geist

In unserem modernen Leben trennen sich Geist und Körper oft. Wir tippen eine E-Mail, während wir ans Abendessen denken, oder spülen Geschirr, während wir uns Sorgen um den nächsten Tag machen.

Samu heilt diese Spaltung. Wenn Sie völlig in das Fegen des Bodens vertieft sind, fegt Ihr Körper und Ihr Geist.

Es gibt keine Lücke, keinen Raum für geistiges Geplapper. Ihr ganzes Wesen ist in einer einzigen, gegenwärtigen Handlung vereint.

Selbstlosigkeit in Aktion

Der menschliche Geist ist erfüllt von der Stimme des Egos – dem „Ich“, das immer urteilt, Wünsche hat, sich beschwert und Pläne schmiedet. Dieses innere Gespräch ist für einen Großteil unseres Stresses verantwortlich.

Wenn Sie Samu praktizieren, verlagert sich Ihr Fokus von Ihrer inneren Welt auf die äußere Aufgabe. Die Arbeit selbst wird zum Leitfaden, nicht Ihr Ego.

Indem wir uns auf die einfache Wahrheit der Handlung konzentrieren, wird das fordernde „Ich“ ruhig und schafft Raum für Frieden und Ruhe.

Samu vs. Modern Hustle

Ein grundlegender Wandel

Die Ideen von Samu stehen im Gegensatz zur modernen „Hustle-Kultur“. Unsere Gesellschaft lobt Multitasking, Geschwindigkeit und das ständige Streben nach dem nächsten Ziel.

Samu bietet eine mutige Alternative: Singletasking, sorgfältiges Tempo und eine hohe Wertschätzung des Prozesses selbst. Der Schwerpunkt verlagert sich vom Erledigen von Aufgaben hin zur Präsenz bei dem, was man tut.

Zwei Arbeitsweisen

Diese Tabelle zeigt nicht nur einen Unterschied in der Methode, sondern auch einen grundlegenden Unterschied in unserer Einstellung zu Arbeit und Leben. Die Hektik-Mentalität sieht eine lästige Pflicht als Problem, während die Samu-Mentalität sie als Chance sieht.

Wie man Samu praktiziert

Fünf Schritte zu Samu

Mit diesen fünf einfachen Schritten können Sie jede Aufgabe in ein samu (work practice) verwandeln. Das Ziel ist nicht Perfektion, sondern sanfte, stetige Anstrengung.

1. Setzen Sie Ihre Absicht (Die Vorbereitung)
   Bevor Sie beginnen, atmen Sie einmal bewusst durch. Achten Sie auf die bevorstehende Aufgabe, sei es das Abwaschen einer Tasse oder das Putzen des ganzen Hauses.

   Treffen Sie in aller Ruhe die Entscheidung, dem Ganzen Ihre volle Aufmerksamkeit zu widmen, als eine Art Übung. Dieser kleine Moment gibt den Ton an.

2. Aktivieren Sie Ihre Sinne (Der Anfang)
   Konzentrieren Sie sich zu Beginn auf Ihre körperlichen Sinne. Wenn Sie Geschirr spülen, spüren Sie das Wasser auf Ihren Händen.

   Hören Sie das Geräusch berührender Teller. Sehen Sie, wie Seifenblasen entstehen und platzen. Riechen Sie den sauberen Duft. Verwurzeln Sie Ihren Geist in diesen echten Gefühlen.

3. Behalten Sie die volle Aufmerksamkeit (Der Prozess)
   Ihre Gedanken schweifen ab. Das ist kein Versagen, sondern etwas, was der Geist eben tut.

   Wenn Sie bemerken, dass Ihre Gedanken in die Vergangenheit oder Zukunft abschweifen, lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit sanft zurück auf die aktuelle Aufgabe. Dieses Zurückkehren ist das Herzstück der Übung.

4. Arbeiten Sie mit Sorgfalt und Respekt
   Gehen Sie mit Ihren Werkzeugen und Materialien vorsichtig um. Bewegen Sie sich zielstrebig, nicht in Eile.

   Die Qualität Ihrer Aufmerksamkeit zeigt sich in der Qualität Ihrer Handlungen. Es geht nicht darum, langsam zu sein; es geht darum, bei jeder Bewegung präsent zu sein.

5. Abschluss bestätigen (Das Ende)
   Wenn die Aufgabe erledigt ist, halten Sie inne, bevor Sie zur nächsten Sache eilen. Achten Sie auf die Fertigstellung.

   Räumen Sie Ihre Werkzeuge achtsam weg. Spüren Sie das Gefühl des Abschlusses und den sauberen Raum, den Sie geschaffen haben, sowohl außen als auch innen.

Samu nach Hause bringen

Samu in der Küche

Die Küche ist perfekt für Samu. Beginnen Sie mit dem Abwasch. Statt einen Berg Arbeit zu sehen, sehen Sie eine Reihe einzelner Aktionen.

Konzentrieren Sie sich auf jeweils ein Gericht. Spüren Sie das Gewicht des Tellers, die Textur des Schwamms, die Wärme des Wassers.

Beobachten Sie, wie sich das Essen löst und eine saubere Oberfläche zum Vorschein kommt. Legen Sie es in den Rost und gehen Sie zum nächsten über.

Achten Sie beim Gemüseschneiden auf den Rhythmus des Messers. Achten Sie auf die leuchtende Farbe einer Paprika, das knackige Geräusch beim Schneiden, den Geruch einer Karotte.

Jeder Schlag ist ein Moment der Übung. Jeder Moment ist eine Chance, voll und ganz zu leben.

Samu im Büro

Sie können Samu auch in einem geschäftigen Büro praktizieren. Anstatt E-Mails schnell durchzugehen, versuchen Sie, eine nach der anderen zu bearbeiten.

Öffnen Sie eine E-Mail. Lesen Sie sie sorgfältig durch, um zu verstehen, was sie verlangt. Schreiben Sie eine durchdachte Antwort.

Senden Sie es, archivieren oder löschen Sie es anschließend. Spüren Sie das Gefühl des Abschlusses, bevor Sie das nächste öffnen. Diese schrittweise Vorgehensweise schafft Klarheit und reduziert Stress.

Tauchen Sie beim Schreiben eines Berichts in die Worte ein. Spüren Sie Ihre Finger auf der Tastatur.

Konzentrieren Sie sich nur auf den Satz, den Sie gerade schreiben, und nicht auf die zwanzig Seiten, die noch folgen. Diese Präsenz verleiht Ihrer Arbeit Qualität.

Digital Samu

In einem Zeitalter ständiger Ablenkung können wir Samu auf unser digitales Leben anwenden. Das ist „digitales Samu“.

Üben Sie das „Single-Tabben“ in Ihrem Webbrowser. Arbeiten Sie mit nur dem Tab, den Sie benötigen, und schließen Sie alle anderen.

Diese einfache Handlung schafft enormen mentalen Freiraum. Schalten Sie alle nicht unbedingt notwendigen Benachrichtigungen auf Ihrem Telefon und Computer aus.

Jedes Summen lädt Ihre Gedanken zum Abschweifen ein. Kümmern Sie sich um Ihre Aufmerksamkeit wie um einen Garten.

Ein gemeinsames Experiment

Stellen Sie sich ein einfaches 30-Tage-Experiment vor: Üben Sie jeden Morgen nur fünfzehn Minuten lang Samu, während Sie Kaffee oder Tee zubereiten.

Am Anfang fühlen Sie sich vielleicht frustriert. Sie möchten den Tag planen, Ihr Telefon checken oder sich über Besprechungen Gedanken machen.

Der Drang zur Eile ist stark. Doch nach ein paar Tagen sanfter Anstrengung tritt eine Veränderung ein.

Sie nehmen den intensiven Duft des Kaffeesatzes wahr und hören das sanfte Geräusch des Wassers.

Sie spüren die Wärme der Tasse in Ihren Händen. Diese kleine Insel der Ruhe hat eine überraschende Wirkung und bringt ein Gefühl der Ruhe in Ihren ganzen Tag.

Vorteile von Samu

Psychologische Vorteile

• Weniger Stress und Angst: Indem Samu Ihren Geist im gegenwärtigen Moment verankert, verhindert es, dass Sie sich Sorgen um die Zukunft machen oder in der Vergangenheit verweilen.

  Die einfache, körperliche Aufgabe wird zum Anker im Sturm der Gedanken. Ihr Geist wird ruhiger.

• Verbesserte Fokussierung und Konzentration: Samu ist ein direktes Training für Ihren „Aufmerksamkeitsmuskel“.

  Jedes Mal, wenn Sie Ihre abschweifenden Gedanken wieder auf die Aufgabe lenken, stärken Sie Ihre Fähigkeit, sich in allen Bereichen Ihres Lebens über längere Zeiträume zu konzentrieren.

• Einen „Flow-Zustand“ kultivieren: Die tiefe Versenkung, die Sie während Samu erleben können, hängt mit dem Konzept des „Flow“ zusammen.

  Dieser Zustand fühlt sich gut an und führt zu mehr Freude an Ihren Aktivitäten. Die Zeit scheint anders zu vergehen.

Spirituelle Vorteile

• Freude im Alltag finden: Der vielleicht größte Vorteil besteht darin, dass sich dadurch Ihre Beziehung zum täglichen Leben verändert.

  Aufgaben sind keine Lasten mehr, die man schnell erledigen muss, sondern bieten Gelegenheiten für Ruhe, Präsenz und Übung.

• Ego-Reduktion: Indem wir uns auf die Arbeit selbst konzentrieren, verstummen die Stimme des inneren Kritikers und das fordernde Ego auf natürliche Weise.

  Dies fördert ein Gefühl der Demut und des Dienstes, da die Arbeit um ihrer selbst willen getan wird.

• Eine tiefere Verbindung: Wenn Sie etwas Ihre volle Aufmerksamkeit schenken, bauen Sie eine Beziehung zu ihm auf.

  Samu fördert eine tiefere Verbindung zu Ihrer Umgebung, Ihrem Zuhause, Ihrer Arbeit und letztendlich zum gegenwärtigen Moment Ihres eigenen Lebens.

Ihre Arbeit ist Ihr Weg

Der Weg zu Achtsamkeit und Frieden ist nichts, was Sie Ihrem vollen Terminkalender hinzufügen müssen. Er ist nirgendwo anders zu finden.

Die samu (work practice) offenbart eine tiefe Wahrheit: Der Weg ist Ihr Leben, so wie es ist. Jede Aufgabe, egal wie klein oder routinemäßig, ist eine Chance zu üben, aufzuwachen und ganz präsent zu sein.

Das Ziel besteht nicht darin, die Arbeit zu beenden. Das Ziel besteht darin, bei der Arbeit präsent zu sein.

Wählen Sie diese Woche nur eine kleine, regelmäßige Aufgabe aus – Ihr Bett machen, Ihren Tee kochen oder Ihren Schreibtisch aufräumen. Betrachten Sie es als eine samu Übung.

Nur einmal. Sehen Sie, was Sie entdecken.