L'art du Shoshin : un guide pratique pour cultiver l'esprit du débutant pour une vie plus épanouissante

Introduction : Le paradoxe de la connaissance

La limite de l'expert

« Dans l'esprit du débutant, les possibilités sont nombreuses, mais dans celui de l'expert, elles sont rares. » Ce sage dicton du maître zen Shunryu Suzuki met en lumière un problème courant aujourd'hui : nous voyons souvent moins alors que nous savons plus.

Définition de Shoshin

Shoshin (初心) est un concept clé du bouddhisme zen qui signifie « l'esprit du débutant ». Il s'agit d'avoir l'esprit ouvert, d'être avide d'apprendre et de ne pas avoir d'idées préconçues lorsqu'on étudie un sujet, même celui que l'on connaît depuis des années.

Notre promesse envers vous

Ce guide ne se limite pas à définir des termes. Nous explorerons la profonde sagesse du Shoshin et vous donnerons des étapes claires pour l'appliquer au quotidien. Notre objectif est de stimuler votre créativité, de vous aider à apprendre plus vite et de vous rendre plus présent à chaque instant.

L'essence du Shoshin

Qui était Shunryu Suzuki ?

Shunryu Suzuki était un moine zen Sōtō qui a contribué à populariser le bouddhisme zen en Amérique. Ses enseignements ont été rassemblés dans l'ouvrage majeur « Zen Mind, Beginner's Mind » .

Le livre est paru en 1970. Il n'a pas été écrit par Suzuki lui-même, mais rassemble ses conférences. Cela lui confère une lecture simple, facile et authentique qui touche les lecteurs depuis plus de cinquante ans.

Trois piliers fondamentaux

L'esprit du débutant n'est pas difficile à atteindre. Il repose sur trois piliers simples mais solides.

• Ouverture : Cela signifie abandonner ce que l’on croit savoir. On abandonne ses idées reçues et on voit la réalité telle qu’elle est, et non comme on l’imagine.

• La curiosité : C'est ce qui motive Shoshin. C'est un réel désir de voir ce qui existe vraiment, de poser des questions et d'explorer sans savoir où l'on va finir.

• L'enthousiasme : cela signifie ne pas être cynique. Vous êtes prêt à aborder un sujet, une personne ou un événement avec enthousiasme, sans avoir à vous soucier des échecs passés.

Les deux mentalités

Être expert, c'est bien, mais cela comporte un danger caché : une vision fermée et rigide. L'« esprit de l'expert » devient comme une coupe pleine, incapable d'apporter quoi que ce soit de nouveau. Shoshin garde la coupe vide.

Ce tableau ne vous juge pas. C'est un outil pour vous évaluer. Nous évoluons tous entre ces états d'esprit, mais développer Shoshin signifie choisir de passer plus de temps dans la « Coupe Vide ».

Pourquoi le cultiver ?

Stimulez votre cerveau

Utiliser l'esprit d'un débutant est comme un exercice pour son cerveau. Regarder les choses sous un angle nouveau favorise l'apprentissage actif, ce qui influence la façon dont le cerveau établit de nouvelles connexions.

Les neurosciences montrent que de nouvelles expériences et une attention soutenue favorisent le développement du cerveau. Apprendre avec Shoshin ne se limite pas à acquérir une compétence : vous transformez votre cerveau pour le rendre plus souple et plus fort.

Libérez la véritable créativité

Les nouvelles idées naissent rarement en suivant le chemin habituel. Elles naissent en remettant en question le chemin lui-même. L'esprit d'un débutant permet de libérer cette créativité.

En abandonnant les vieilles idées, vous permettez à de nouvelles connexions et solutions de se former. Les créateurs de nouveautés, quel que soit leur domaine, réussissent souvent parce qu'ils remettent en question les idées reçues : ils abordent les problèmes avec un regard neuf, comme le ferait un débutant.

Approfondir la connexion humaine

Pensez à votre dernière conversation. Avez-vous vraiment écouté, ou attendiez-vous simplement de parler, en réfléchissant à ce que vous diriez ensuite ?

Écouter avec un esprit de débutant signifie mettre de côté ses propres plans. On écoute simplement pour entendre ce que l'autre dit, sans jugement ni planification. Cela crée un espace de connexion et de compréhension véritables, améliorant ainsi les relations à la maison comme au travail.

Réduire le stress quotidien

Les experts vivent sous la pression de « réussir ». Leur estime de soi est liée à leur réussite. Mais les débutants n'ont pas ce fardeau.

Se concentrer sur le processus plutôt que sur le résultat aide à combattre l'anxiété liée à la réussite et à la perfection. Lorsqu'on accepte d'être débutant, les erreurs ne sont pas des échecs ; ce sont simplement des étapes sur le chemin de l'apprentissage. Cela réduit considérablement le stress.

Le lien vers l'état d'esprit de croissance

Cette idée orientale trouve un équivalent en psychologie occidentale. Les travaux du Dr Carol Dweck sur « l'état d'esprit de développement » montrent que les personnes qui pensent pouvoir développer leurs compétences (le point de vue d'un débutant) réussissent bien mieux que celles qui pensent que leurs compétences sont figées (le point de vue d'un expert). Shoshin utilise cette puissante vérité de manière spirituelle et pratique.

Au-delà du cliché

Le piège de l'expert

L'« esprit d'expert » n'est pas seulement une façon de parler d'une grande connaissance. C'est un véritable état mental, soutenu par des schémas de pensée qui nous enferment dans des schémas de pensée obsolètes.

Ces raccourcis mentaux fonctionnent bien, mais ils érigent des barrières autour de ce que nous voyons. Les remarquer est la première étape pour les briser.

Pièges cognitifs courants

Voici les pièges les plus courants dans lesquels tombent les experts et comment Shoshin vous aide à y échapper.

• Biais de confirmation : il s'agit de rechercher, de lire et de mémoriser des informations qui correspondent à nos convictions. Les experts cherchent la preuve de leur exactitude ; les débutants cherchent la vérité.

• Fixité fonctionnelle : Ce blocage mental vous limite à utiliser les choses de la manière habituelle. Un débutant, ne connaissant pas la « bonne » utilisation, peut en envisager de nombreuses autres.

• Effet d'ajustement : cela se produit lorsque nous bloquons une réponse familière, nous empêchant d'en trouver une meilleure ou plus simple. Nous utilisons la méthode éprouvée, même si elle n'est plus optimale.

• La malédiction du savoir : une fois que l'on sait quelque chose, il est très difficile d'imaginer l'ignorer. Cette malédiction fait des experts de mauvais enseignants, car ils ne comprennent pas la vision des débutants.

Shoshin comme antidote

L'esprit du débutant ne se résume pas à l'ignorance. C'est la pratique active de se libérer des pièges de la pensée. C'est la discipline qui consiste à se dire : « Ma première pensée est peut-être trop rapide. Je vais m'arrêter et regarder à nouveau, plus en profondeur. »

Ce faisant, nous ne rejetons pas notre expertise. Nous la libérons de sa propre prison, nous permettant d'utiliser nos connaissances avec plus de sagesse et de clarté.

Votre boîte à outils pratique

Pratique formelle du Shoshin

Développer l'esprit d'un débutant peut être une pratique formelle, comme la méditation. Ces exercices simples, effectués pendant seulement 3 à 5 minutes, peuvent entraîner votre cerveau à voir le monde sous un jour nouveau.

1. La méditation « Juste ça »
Choisissez un objet simple et quotidien : un stylo, une clé, une feuille, une tasse de thé. Pendant trois minutes, observez-le comme si vous étiez un extraterrestre n'ayant jamais rien vu de tel. Observez ses couleurs, sa texture, son poids, sa température, la façon dont la lumière se reflète dessus. Ne lui collez pas d'étiquette. Vivez simplement « ceci ».

2. Écoute attentive
Écoutez de la musique, idéalement sans paroles, ou écoutez simplement les sons qui vous entourent. Au lieu de nommer les sons (« voiture », « oiseau », « bourdonnement de réfrigérateur »), essayez de les percevoir comme des motifs sonores purs. Observez la hauteur, le rythme et la texture du son lui-même, sans ajouter de paroles.

3. La marche « Je ne sais pas »
Faites une petite promenade sur un sentier que vous empruntez tous les jours. Aujourd'hui, imaginez que vous êtes amnésique et que vous ne savez plus où vous êtes. Que remarquez-vous ? Les fissures du trottoir. La lumière du soleil filtre à travers un arbre. Le bruit du portail d'un voisin. Voyez votre monde familier sans le filtre de la connaissance.

Pratique quotidienne informelle

Le véritable pouvoir du Shoshin réside dans sa transformation d'exercice en un élément essentiel de votre vie. Voici comment intégrer l'esprit du débutant à votre routine quotidienne.

• Posez des questions « stupides » : Lors de votre prochaine réunion ou de votre prochain cours, trouvez le courage de poser la question fondamentale que vous pensez que tout le monde connaît. Souvent, ce n'est pas le cas. Cela permet de rompre le piège des suppositions et de mieux comprendre.

• Pratiquez le mentorat inversé : trouvez un collègue ou une personne plus jeune et demandez-lui d'expliquer quelque chose qu'il connaît bien, comme une nouvelle application de réseau social ou un nouvel outil technologique. Écoutez pour vraiment apprendre, pas pour corriger.

• Utilisez votre main non dominante : Pour une tâche simple comme se brosser les dents ou remuer le café, utilisez votre main non dominante. Cela vous permet de sortir instantanément du pilotage automatique. Vous vous sentirez maladroit, maladroit et très conscient, exactement comme un débutant.

• Appliquez la technique des « Cinq pourquoi » : face à un problème, ne vous contentez pas de la première réponse. Posez-vous la question « Pourquoi ? » cinq fois de suite pour aller au-delà de la surface et trouver la cause profonde. Chaque « pourquoi » vous fait abandonner une nouvelle hypothèse.

• Utilisez « Je ne sais pas » comme une affirmation de pouvoir : On nous apprend à considérer « Je ne sais pas » comme une faiblesse. Changez cette perception. Dire « Je ne sais pas, mais je suis curieux de savoir » témoigne d'une réflexion honnête et d'une force. Cela ouvre des portes ; faire semblant les ferme.

Mon voyage avec Shoshin

Apprendre à coder à 40 ans

J'ai commencé à coder tard. Après avoir été « expert » dans mon domaine pendant vingt ans, être un débutant complet était difficile. Mon esprit, habitué à être performant, a résisté.

Chaque erreur me donnait l'impression d'avoir échoué. Je me disais sans cesse : « Ça devrait être facile » et « Je suis trop vieux pour ça. » J'étais figé dans l'esprit d'un expert, jugeant mes compétences de débutant selon des critères d'expert. J'ai failli abandonner à plusieurs reprises.

Le tournant

La percée n'est pas venue d'un livre de codage, mais de la relecture de Zen Mind, Beginner's Mind . J'ai fait un choix : j'arrêterais d'essayer d'être bon en codage. J'essaierais plutôt de devenir excellent en tant que débutant.

Ce changement a été énorme. J'ai commencé à apprécier les questions « bêtes » que je posais en ligne. Je trouvais de la joie dans les petits moments « aha ! » lorsque je comprenais enfin une fonction. Je me concentrais entièrement sur la saisie du code, et non sur le programme fini.

Des avancées inattendues

Libéré de la pression de tout maîtriser, l'apprentissage s'est accéléré. La frustration s'est dissipée et a laissé place à la curiosité. J'ai découvert que les réponses à mes plus gros problèmes de codage venaient souvent lorsque j'admettais : « Je n'ai aucune idée de ce que je fais », et que je commençais à essayer des choses de manière ludique, comme un enfant.

Mieux encore, cet état d'esprit s'est répandu dans d'autres domaines. J'ai commencé à écouter mes enfants avec la même curiosité ouverte, plutôt que comme un parent qui pense tout savoir. Mon écriture est devenue plus créative. Mon approche des problèmes professionnels est devenue plus inventive. Apprendre à coder m'a peu appris sur l'informatique, mais beaucoup sur mon propre esprit.

Conclusion : Le voyage de toute une vie

Le choix d'être ouvert

L'esprit du débutant ne consiste pas à faire semblant d'ignorer les choses. C'est un choix puissant et délibéré d'être ouvert, de rester curieux et d'être pleinement présent à ce qui est, plutôt qu'à ce que nous pensons devoir être.

Une pratique continue

Shoshin n'est pas un lieu que l'on atteint. C'est un chemin que l'on parcourt chaque jour. Ce n'est pas un succès unique, mais une pratique constante qui consiste à vider sa tasse pour la remplir à nouveau. Chaque instant, chaque tâche, chaque conversation est une nouvelle occasion de prendre un nouveau départ.

Votre premier pas

Nous vous laissons avec une question simple et puissante à prendre en compte dans votre journée.

Quelle est la chose que vous pouvez regarder avec l’esprit d’un débutant aujourd’hui ?