Die offenen Tabs Ihres Gehirns
Ist Ihr Gehirn wie ein Webbrowser mit 50 geöffneten Tabs? Auf einem Tab läuft Musik, auf einem anderen wird ein Video geladen und ständig blinkt eine Anzeige für etwas, das Sie nicht brauchen. Sie können die Ursache des Lärms nicht finden und werfen Ihren Computer möglicherweise bald aus dem Fenster.
So sieht der moderne Geist aus. Er ist vollgestopft, überladen und ständig abgelenkt.
Was wäre, wenn es eine Möglichkeit gäbe, Ihr mentales Chaos wieder in Gang zu bringen? Eine einfache Methode, um alle zusätzlichen Tabs zu schließen und sich auf das Wesentliche zu konzentrieren: den gegenwärtigen Moment.
Genau das bietet Zen in einfachen Worten. Dies ist Zen-Buddhismus für Dummies, so verständlich erklärt, dass selbst Ihr vielbeschäftigter Chef ihn zwischen Meetings verstehen kann. Wir überspringen die schwer verständliche Sprache und kommen direkt zum hilfreichen Teil.
Also, was ist Zen?
Ein Fitnessstudio für Ihren Geist
Lassen Sie uns eines klarstellen: Beim Zen geht es nicht darum, an eine Reihe von Regeln zu glauben oder zu irgendeinem Gott zu beten. Es geht darum, etwas zu tun.
Stellen Sie sich Zen wie ein Fitnessstudio für Ihr Gehirn vor. Sie werden nicht stärker, indem Sie über Gewichte lesen – Sie müssen sie heben.
Zen hilft Ihnen, die Last des Augenblicks zu überwinden. Es ist ein Training, das Ihre Aufmerksamkeit stärkt und Ihnen hilft, ruhig zu bleiben, wenn stressige Gedanken aufkommen. Sie müssen es üben, nicht nur daran glauben.
Zazen: Meisterhaft Nichtstun
Die Hauptübung im Zen-Fitnessstudio heißt „Zazen“, was einfach „Sitzmeditation“ bedeutet.
Stellen Sie sich vor, Ihr Geist ist wie eine Schneekugel, die jemand gerade kräftig geschüttelt hat. Gedanken, Sorgen, Erinnerungen und To-do-Listen wirbeln wie Schneeflocken umher. Sie können nichts klar erkennen.
Zazen bedeutet, die Schneekugel einfach auf den Tisch zu stellen. Man zwingt den Schnee nicht, sich nicht mehr zu bewegen. Man lässt ihn einfach in Bewegung, und ganz natürlich setzt er sich und gibt den freien Raum im Inneren frei.
Das Ziel von Zazen ist nicht so komplex.
- Es geht nicht darum, die Gedanken zu stoppen. Das wäre unmöglich, so als würde man versuchen, den Ozean mit einem Bügeleisen flach zu bügeln.
- Es geht darum, Ihre Gedanken wahrzunehmen. Sie beobachten, wie sie vorbeiziehen, ohne sich in ihnen zu verfangen.
- Dann lenken Sie Ihre Konzentration wieder sanft auf etwas Einfaches, beispielsweise darauf, wie Sie spüren, wie Ihr Atem ein- und ausströmt.
Das ist alles, was dazu zu sagen ist.
Achtsamkeit: Probieren Sie Ihre Pizza
Wenn Zazen das formelle Training ist, dann ist Achtsamkeit die Art und Weise, wie Sie diese Kraft den ganzen Tag lang nutzen.
Achtsamkeit ist der Unterschied zwischen dem Pizzaessen und gleichzeitigen Scrollen auf dem Handy und dem tatsächlichen Genuss. Es ist der Unterschied zwischen dem Autopilot-Fahren zur Arbeit und dem Wahrnehmen des blauen Himmels oder der Musik im Radio.
Es bedeutet, im Leben präsent zu sein und nicht nur die Bewegungen auszuführen. Beim Abwaschen spüren Sie das warme Wasser und die Seife. Wenn Sie einem Freund zuhören, hören Sie seine Worte, anstatt zu planen, was Sie als Nächstes sagen.
Es bedeutet, dem, was gerade passiert, bewusst Aufmerksamkeit zu schenken, ohne es zu beurteilen.
Leere: Das „Nichts“
Hier ist ein Begriff, der den Menschen oft Angst macht: Leere oder Śūnyatā . Er klingt negativ, als wäre da nichts. Aber im Zen ist er eigentlich sehr positiv.
Denken Sie an eine Kaffeetasse. Was macht sie nützlich? Nicht die Keramik oder der Henkel, sondern der leere Raum im Inneren.
Die „Leere“ der Tasse ermöglicht es ihr, Kaffee, Tee, Wasser oder irgendetwas anderes aufzunehmen. Ihre Leere verleiht ihr Potenzial.
Im Zen bedeutet „Leere“ nicht Nichts. Es bedeutet, dass die Dinge nicht fest oder dauerhaft sind. Ihre Identität, Probleme und Ängste sind keine festen Blöcke, die sich nie ändern. Sie fließen und sind mit allem anderen verbunden. Wenn Ihr Geist nicht an festen Vorstellungen darüber festhält, „wer Sie sind“, wird er wie eine leere Tasse, offen für alles, was der gegenwärtige Moment bringt.
Zen hat tiefe Wurzeln in der Geschichte. Es begann mit einem indischen Mönch namens Bodhidharma, der im 5. Jahrhundert nach China reiste. Er lehrte im Shaolin-Tempel und vermischte den indischen Buddhismus mit dem chinesischen Taoismus. So entstand das, was heute Zen ist.
Später verbreitete sich diese Praxis nach Japan, wo sie sich zu den wichtigsten Schulen entwickelte, die wir heute kennen, vor allem Soto und Rinzai. Sie verfolgen leicht unterschiedliche Ansätze, doch beide konzentrieren sich darauf, Klarheit durch das direkte Erleben des gegenwärtigen Augenblicks zu finden.
Ihre erste 5-minütige Zen-Sitzung
Ein Leitfaden für die Rastlosen
Bereit zum Ausprobieren? Dies ist der praktischste Teil unseres Zen-Buddhismus-Leitfadens für Anfänger. Wir geben Ihnen einen einfachen Schritt-für-Schritt-Plan für den Einstieg. Sie brauchen weder einen speziellen Raum, noch Räucherstäbchen oder einen Lehrer.
Vergessen Sie die Lotusposition
Lassen Sie uns zunächst mit einem großen Mythos aufräumen. Sie müssen nicht in einer komplizierten Lotusposition sitzen. Bei den meisten Menschen führt das nur zu tauben Beinen und Frustration.
Das Ziel ist, sich wohl zu fühlen, aber wachsam zu sein.
Setzen Sie sich einfach auf einen normalen Stuhl. Stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden. Halten Sie Ihren Rücken gerade, aber nicht steif, wie ein Stapel Münzen. Bleiben Sie aufrecht, aber entspannt. Legen Sie Ihre Hände in den Schoß. Das ist alles, was Sie tun müssen.
Der „Ich mache es!“-Leitfaden
Hier ist Ihr einfacher Schritt-für-Schritt-Plan. Lesen Sie ihn einmal, legen Sie dann Ihr Telefon weg und probieren Sie ihn aus.
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Stellen Sie einen Timer auf 5 Minuten. Fünf Minuten reichen völlig aus. Wahrscheinlich haben Sie schon länger damit verbracht, sich auf Netflix etwas auszusuchen.
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Setzen Sie sich und machen Sie es sich bequem. Nehmen Sie Ihre Position auf dem Stuhl ein, wie wir es beschrieben haben. Lassen Sie Ihre Schultern hängen. Schließen Sie sanft die Augen oder halten Sie sie leicht geöffnet, während Sie Ihren Blick sanft auf den Boden ein paar Meter vor Ihnen richten.
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Atmen Sie dreimal tief durch. Atmen Sie langsam durch die Nase ein und füllen Sie Ihren Bauch mit Luft. Atmen Sie dann langsam durch den Mund aus, als würden Sie Geburtstagskerzen ausblasen. Das signalisiert Ihrem Körper, dass es Zeit ist, sich zu beruhigen.
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Atme einfach normal. Nach diesen drei tiefen Atemzügen lasse deinen Körper von selbst atmen. Versuche nicht, ihn zu kontrollieren. Deine Aufgabe ist es, ihn einfach zu spüren. Achte darauf, wie sich der Atem anfühlt. Du merkst vielleicht, wie sich die Luft an deiner Nasenspitze hebt und senkt oder wie sich deine Brust oder dein Bauch hebt und senkt. Konzentriere dich auf einen Punkt.
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Der „Oh, ich denke nach“-Moment. Innerhalb von Sekunden schweifen Ihre Gedanken ab. Das ist kein Versagen, sondern der Sinn der Übung. Plötzlich merken Sie, dass Sie an Ihre To-Do-Liste, ein Gespräch von gestern oder das Mittagessen denken. Dieser Moment des Bemerkens ist ein kleiner Erfolg.
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Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit sanft zurück. Wenn Sie merken, dass Ihre Gedanken abschweifen, lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit sanft zurück auf Ihren Atem. Stellen Sie sich Ihre Aufmerksamkeit wie einen Welpen vor, der immer wieder wegläuft. Schreien Sie ihn nicht an, sondern führen Sie ihn freundlich zurück. Wiederholen Sie dies immer wieder. Das ist die Übung.
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Ding! Der Timer ist abgelaufen. Springen Sie nicht sofort auf, wenn der Timer abgelaufen ist. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um zu spüren, wie Sie sich fühlen. Bewegen Sie Ihre Finger und Zehen, und wenn Sie bereit sind, öffnen Sie langsam die Augen.
Herzlichen Glückwunsch! Sie haben gerade Zen praktiziert.
Als wir das zum ersten Mal versuchten, konzentrierten wir uns zunächst auf unseren Atem, bemerkten dann eine juckende Nase, fragten uns, ob der Hund an den Möbeln knabberte, und stellten schließlich eine Einkaufsliste zusammen. Das ist völlig normal. Erfolg bedeutet nicht, den Kopf völlig leer zu haben. Erfolg bedeutet, jedes Mal, wenn Sie bemerken, dass Sie in Gedanken versunken sind, und sich dann wieder langsam auf Ihren Atem konzentrieren.
Zen-Mythen vs. Realität
Entlarvung von Filmmythen
Zen hat aufgrund von Filmen und Fernsehsendungen, die es mystisch, seltsam oder nur etwas für stille Mönche in den Bergen darstellen, ein Imageproblem. Wir räumen mit einigen verbreiteten Mythen auf.
Mythos: Leeren Sie Ihren Geist
Der schlimmste Mythos ist, dass man seinen Geist von allen Gedanken befreien muss. Das ist unmöglich und gibt den Menschen das Gefühl, Versager zu sein.
Realität: Beim Zen geht es nicht darum, Gedanken loszuwerden, sondern darum, die Beziehung zu ihnen zu ändern. Du lernst, deine Gedanken zu beobachten, ohne dich mitreißen zu lassen. Stell dir vor, du wärst der weite blaue Himmel. Deine Gedanken und Gefühle sind nur vorbeiziehende Wolken. Du bist der Himmel, nicht die Wolken.
Mythos: Sie müssen Buddhist sein
Viele Menschen meinen, man müsse zu einer neuen Religion konvertieren, sich den Kopf rasieren und anfangen zu singen.
Realität: Überhaupt nicht. Zen kann als völlig unreligiöse Methode zur mentalen Fitness praktiziert werden. Es ist ein Werkzeug, kein Glaubenssystem. Man muss kein Wissenschaftler sein, um einen Hebel zu benutzen, und man muss kein Buddhist sein, um durch Meditation den Geist zu beruhigen. Zen funktioniert mit jedem Glaubenssystem – oder auch mit keinem.
Mythos: Es dauert Stunden am Tag
Wir sehen oft Mönche, die stundenlang meditieren, was für jemanden mit Beruf, Familie und einem geschäftigen Leben unmöglich erscheint.
Realität: Schon fünf Minuten am Tag reichen aus, um eine neue Gewohnheit zu entwickeln. Regelmäßiges Üben ist wichtiger als langes Üben. Fünf Minuten täglich sind viel effektiver als eine Stunde im Monat.
Mythos: Sie werden emotionslos
Manche befürchten, dass Zen sie in langweilige Roboter verwandelt, denen alles egal ist.
Realität: Genau das Gegenteil ist der Fall. Zen lässt Sie Ihre Emotionen intensiver erleben, aber mit weniger Drama. Sie werden sich weniger von schlechter Laune beherrschen lassen. Sie werden zwar immer noch Wut, Freude und Traurigkeit empfinden, aber Sie haben mehr Raum für diese Gefühle und können weise reagieren, anstatt blind zu reagieren.
Zen im Alltag
Jenseits des Kissens
Fünf Minuten lang zu sitzen ist großartig, aber die wahre Magie geschieht, wenn Sie dieses ruhige Bewusstsein in Ihr geschäftiges, unvorhersehbares Leben einbringen.
Es geht nicht nur um formelle Übungen. Es geht darum, im Laufe des Tages wacher zu sein. Hier sind einige schnelle Übungen, die Sie überall ausprobieren können:
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Die Ampelmeditation. Wenn Sie an einer roten Ampel stehen, schauen Sie 30 Sekunden lang nicht auf Ihr Telefon, sondern tun Sie nichts. Atmen Sie einmal bewusst ein. Spüren Sie Ihre Hände am Lenkrad. Achten Sie auf die Farbe des Autos vor Ihnen.
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Achtsames Geschirrspülen. Niemand spült gern. Aber Sie können es von einer langweiligen Pflicht in eine Übung verwandeln. Spüren Sie das warme Wasser auf Ihren Händen. Lauschen Sie dem Geräusch des Schwamms auf dem Teller. Riechen Sie den Spülmittelgeruch. Es ist immer noch Geschirrspülen, aber Sie sind dabei ganz präsent.
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Die Single-Tasking-Herausforderung. Unser Gehirn ermüdet, wenn wir zu viele Dinge gleichzeitig tun. Machen Sie 10 Minuten lang nur eine Sache. Wenn Sie eine E-Mail schreiben, schreiben Sie einfach nur die E-Mail. Keine Musik läuft, kein Telefon klingelt in der Nähe. Sie werden überrascht sein, wie ruhig und konzentriert Sie sich fühlen.
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Zuhören, um zu verstehen. Hören Sie in Ihrem nächsten Gespräch wirklich zu, was Ihr Gegenüber sagt. Planen Sie Ihre Antwort nicht, während der andere noch spricht. Hören Sie einfach zu. Diese einfache Änderung kann Ihre Beziehungen erheblich verbessern.
Ihr schwarzer Gürtel im Chillen
Das Ende ist der Anfang
Da haben Sie es also. Zen ist nicht so kompliziert oder mysteriös, wie Sie vielleicht gedacht haben.
Es ist die einfache, kraftvolle Übung, sich auf das Hier und Jetzt zu konzentrieren. Es geht darum, die 50 offenen Tabs in Ihrem Gehirn zu schließen, damit Sie etwas Ruhe und Klarheit finden.
Sie haben bereits alles, was Sie zum Starten brauchen. Sie haben Ihren Atem, einen Stuhl und fünf Minuten. Sie benötigen keine spezielle Ausrüstung, kein geheimes Wissen und keine Erlaubnis von irgendjemandem.
Sie haben den Leitfaden „Zen-Buddhismus für Dummies“ gelesen. Jetzt kommt der wichtige Teil.
Schließen Sie diesen Artikel, stellen Sie einen Timer auf fünf Minuten und stellen Sie sich Ihrem eigenen Verstand. Was haben Sie zu verlieren, außer ein wenig Stress?
